ชาวอเมริกันเกือบ 40 ล้านคนและคนอื่นๆ ทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะวิตกกังวล ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ ตั้งแต่อาการตื่นตระหนกไปจนถึงโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ซึ่งมีลักษณะเป็น “ความกังวลอย่างรุนแรงที่คุณไม่สามารถจัดการได้” ไม่ว่าคุณจะมีความวิตกกังวลเล็กน้อยหรือรุนแรง มีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการได้ทันทีเพื่อผ่อนคลายและปลอบประโลมตัวเอง นี่คือบางส่วนด้านบน:
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคืออะไร? สาเหตุ การรักษา
และมาตรการป้องกันที่ควรทราบ นักเดินทางรุ่นมิลเลนเนียลเป็นเหตุผลเบื้องหลังการเติบโตในอุตสาหกรรมการท่องเที่ยวหรือไม่? หา
1. ยึดท่าทางให้มั่นคง
ยืนขึ้น ดึงไหล่ไปข้างหลัง วางเท้าให้เท่าๆ กันและแยกจากกัน และเปิดหน้าอกเพื่อบรรเทาความกังวลในทันที แล้วหายใจเข้าลึกๆ ร่างกายของคุณจะจำได้ว่าอยู่ในการควบคุมและไม่ตกอยู่ในอันตรายด้วยความช่วยเหลือของท่านี้และการหายใจลึก ๆ (ไม่ช่วยอะไร) ดึงไหล่ของคุณกลับและเปิดหน้าอกของคุณหากคุณไม่สามารถยืนขึ้นได้ (เช่น ถ้าคุณอยู่ในรถของคุณ) สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการผ่อนคลายท่าทางและหายใจเข้าลึกๆ
2. เล่นเกม 5-5-5
คุณมักพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรจิต (มืด) เมื่อคุณวิตกกังวล เล่นสิ่งนี้เพื่อลดความวิตกกังวลอย่างรวดเร็วและติดต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้ง: ตั้งชื่อสิ่งของ 5 อย่างที่คุณเห็นเมื่อมองไปรอบๆ ระบุห้าเสียงที่คุณได้ยิน ขยับแขนขาทั้งห้าที่คุณรู้สึกได้ (เช่น หมุนข้อเท้า กระดิกหู เงยศีรษะขึ้นและลง) แม้จะเป็นเรื่องไร้สาระ แต่ก็ใช้งานได้จริง
3. เริ่มสูดน้ำมันลาเวนเดอร์บ้าง
น้ำมันลาเวนเดอร์มีคุณสมบัติทางยาที่แตกต่างกันมากมาย ช่วยกระตุ้นความสงบและช่วยให้นอนหลับสนิทได้นาน มันยังบรรเทาอาการปวดหัว วางขวดน้ำมันลาเวนเดอร์ไว้ข้างโต๊ะเพื่อช่วยคลายความกังวล (หรือใส่กระเป๋าเงินถ้าคุณมี) เมื่อคุณต้องการความสงบที่เพิ่มขึ้น ให้หายใจเข้าหรือนวดเข้าไปในขมับของคุณ คุณจะได้รับคะแนนพิเศษหากคุณสูดดมในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ
4. ดูคลิปตลก
ใช่ฉันทำ. คุณสามารถรู้สึกกังวลน้อยลงได้อย่างรวดเร็วด้วยการดูภาพยนตร์ที่เล่นหลุดลวงหรือคลิปตลกที่คุณเลือก ทำไม ในทางสรีรวิทยา คุณไม่สามารถหัวเราะและวิตกกังวลได้ในขณะเดียวกัน หลังจากหัวเราะไประยะหนึ่ง ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายในลักษณะที่ขจัดความวิตกกังวล นอกจากนี้ เสียงหัวเราะยังดึงดูดอากาศที่อุดมด้วยออกซิเจน ซึ่งกระตุ้นหัวใจและปอดของคุณ และเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟิน
5. เดินเล่นสักหน่อย
การออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลมานานแล้ว การเดินเร็วไม่เพียงแต่เพิ่มระดับสารสื่อประสาทที่รู้สึกดี แต่ยังทำให้จิตใจปลอดโปร่งและกระตุ้นให้หายใจลึกขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพราะความวิตกกังวลนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการหายใจตื้น นอกจากนี้ การวิจัยยังระบุด้วยว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำมีความเสี่ยงต่ำกว่า 25% ที่จะเป็นโรควิตกกังวล
6. รับรู้ความกลัวของคุณ
โฆษณา
มันไม่สำคัญหรอกว่าคุณได้รับความวิตกกังวลจากครอบครัว วิถีชีวิตของคุณ หรือทั้งสองอย่าง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้หากคุณยอมรับว่ามันอยู่ที่นี่และอย่าพยายามขัดขืน การยอมรับไม่เท่ากับการยอมแพ้ มันบอกเป็นนัยว่าคุณหยุดตำหนิตัวเองที่มีความวิตกกังวลและแทนที่จะคิดว่าเทคนิคการปลอบประโลมตัวเองแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ
7. เล่นเพลงที่สงบที่สุด
เพลงได้รับการออกแบบโดยมีจุดประสงค์เพื่อทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลง ช่วยลดความวิตกกังวลได้ถึง 65%
8. ติดป้ายสถานการณ์
เมื่อหัวใจของคุณเต้นแรงและคุณกำลังประสบกับอาการตื่นตระหนก คิดง่ายๆ ว่า “ฉันจะตาย” ตั้งชื่อเรื่องใหม่เกี่ยวกับความเชื่อที่ผิดๆ นี้ แทนที่จะยอมรับมัน ลองคิดดู: “การโจมตีเสียขวัญ นั่น คือ ฉันเคยมีพวกมันมาก่อน และในขณะที่พวกมันผ่านไป พวกมันไม่ได้ฆ่าฉันจริงๆ ฉันไม่ต้องทำอะไรเลย อีกไม่นานก็จะผ่านไป” ในความเป็นจริง การตื่นตระหนกเป็นปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนีของร่างกายที่กำลังเกิดขึ้น ซึ่งไม่ได้ฆ่าคุณจริงๆ มันทำให้คุณมีชีวิตอยู่เท่านั้น
9. ลงมือทำ
ทำอะไรสักอย่าง. นำของบางอย่างออกจากโต๊ะทำงานของคุณ ไปที่ห้องครัวและหยิบแก้วน้ำสำหรับตัวคุณเอง ไม่สำคัญว่าคุณจะพบดอกไม้ดมกลิ่นข้างนอกที่ไหน ความวิตกกังวลมักเริ่มต้นด้วยรูปแบบการรับรู้ที่ถูกขัดจังหวะ ซึ่งเป็นสิ่งที่การกระทำทำ
ในความเป็นจริง การปลอบประโลมตนเองเป็นการกระทำที่ลึกซึ้งของการรักตนเองเมื่อกล่าวถึงการลดความวิตกกังวล
Credit : แนะนำสถานที่ท่องเที่ยว | แต่งบ้านและสวน | พระเครื่อง | รีวิวกล้องถ่ายรูป
